El éxito deja huellas y muchas personas de éxito tales como Tonny Robbins, Oprah Winfrey, Arianna Huffington, Novak Djokovic, Steve Jobs, Richard Branson realizan una serie de hábitos en la mañana para desarrollar su parte física, mental y emocional o espiritual.

Tras 2 años de adaptar estos hábitos a mis mañanas me siento con una mayor salud energía y productividad para mi día a día y creo que puede ser muy beneficioso para ti si los adaptas en tu día a día.

¡Así que no esperes mas y empezar a aplicar una rutina matutina de éxito para tu día a día!

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SONRÍE (1 MIN)

Entrenar tu mente para sonreír a primera hora de la mañana es una gran forma de condicionarla para empezar tus actividades con una mejor actitud y de una forma más enérgica.

Las investigaciones también han descubierto el poder sin explorar de la sonrisa. La psicóloga del comportamiento Sarah Stevenson dice que, “Cada vez que sonríes, es como si montases una pequeña “fiesta” para sentirte bien en tu mente. Las hormonas de la fiesta como la dopamina, endorfinas y serotonina… empiezan a gritar de júbilo cuando sonríes.”

Así que, incluso si no te sientes feliz, sonríe de todas formas. Engañarás a tu mente para que pienses que estás de buen humor, y poco después sonreías de forma natural casi sin pensarlo.

En su libro, “La felicidad como ventaja”, Shawn Achor sugiere que reentrenar nuestro cerebro para recordar las cosas buenas de la vida nos ayuda a explorar más posibilidades, aumentar nuestros niveles de energía y mejorar nuestro rendimiento de cara al éxito.

Así que ya lo sabes, no hay una forma más sencilla de mejorar tu vida que sonriendo más a menudo.

MUESTRA GRATITUD (2 MIN)

La gratitud es la clave para vivir una vida más feliz, y también es uno de los rituales más importantes que se pueden practicar todos los días. Se ha comprobado científicamente que expresar gratitud puede ser una de las formas más sencillas de sentirse mejor, y también ayuda a mejorar la salud física y psicológica.

Comienza tu día agradeciendo lo que tienes, en lugar quejarte por lo que no tienes. Cuando te concentras en lo bueno, atraes hacia ti lo positivo. El investigador de UC Davis, Robert Emmons, explica en su libro, “¡Gracias!” cómo la práctica de la gratitud puede hacerte sentir más feliz y menciona que el hecho de estar agradecido también te hace mejor persona.

Empieza por anotar 3 cosas por las que estás agradecido cada mañana. Cuando lo hagas, podrás concentrarte en lo positivo de tu vida y también podrás expresar palabras de gratitud sobre una hoja.  Hacer esto te ayudara a reprogramar tu mente porque te enseña que el comportamiento positivo es importante.

HIDRATA TU CUERPO (1 MIN)

El agua es un ingrediente esencial de todos los seres vivos. ¿Sabías que hasta el 70% del cuerpo humano está compuesto por agua?

A través de las actividades diarias, la persona promedio pierde unos 2,5 litros de líquido. Una de las mejores cosas que puedes cuando te despiertas por la mañana es hidratarte.

Después de 7 u 8 horas de sueño, tu cuerpo se deshidrata. Beber por lo menos 2 vasos de agua justo después de que te despiertas te rehidratará, incrementando el metabolismo de tu cuerpo en un 24%, y ayudará a tu cuerpo a eliminar las toxinas. No sólo eso, sino que aumentará el flujo de oxígeno a tu cerebro, dándole el combustible que necesita para aplastar tu día.

Añadir una rodaja de limón al agua es una buena forma de hidratar tu cuerpo y limpiar tu sistema digestivo. Los limones tienen un fuerte sistema antibacteriano, antiviral y mejoran el sistema inmunológico general.

 Algunos de los beneficios más específicos de los limones incluyen:

• Reducción del dolor y la inflamación de las articulaciones y las rodillas al disolver el ácido úrico
• Ayuda a curar el resfriado común
• Fortalece el hígado proporcionando energía a las enzimas hepáticas cuando están demasiado diluidas
• Beneficia la piel y previene la formación de arrugas y acné
• Ayuda a reponer las sales corporales, especialmente después de una agotadora sesión de entrenamiento.
• Apoya la pérdida de peso

Así que ya sabes, en lugar de tomar esa taza de café a primera hora de la mañana, comienza tu día con un buen vaso de agua con limón que tiene tanto efectos de limpieza como de curación.

HAZ EJERCICIO (30 MIN)

¿Quieres descubrir el secreto para tener energía todo el día? Sudar, es decir, hacer ejercicio por las mañanas incrementa tu metabolismo en gran medida.

Los beneficios de hacer ejercicio de forma regular son muchos más aparte del mero hecho de querer perder peso o el querer tener un buen cuerpo de playa. Independientemente de la edad que tengas o tu condición física, los estudios demuestran que hacer ejercicio de forma regular te beneficia en muchos aspectos, desde evitar el riesgo de contraer cáncer y las enfermedades cerebrovasculares, hasta crear músculos y huesos más fuertes, reducir la ansiedad y la depresión, y mejorar la digestión y salud cerebral de forma regular.

Los científicos descubrieron que el ejercicio es una de las mejores medicinas que existen. Claude Bouchard, Director de Genoma Humano del centro de investigación biomédico de Pennington en Luisiana, dice que “no hay medicamento existente que se asimile a lo que el ejercicio puede beneficiar”.

TRAMPOLÍN (30 MIN)

El proceso de rebotar trata sobre saltar hacia arriba y hacia abajo. Este ejercicio puede parecer simple, pero trae grandes beneficios. Tu cuerpo está compuesto por 75 billones células, por lo que cuando saltas de arriba abajo con el trampolín, tus 75 billones de células se están flexionando 100 veces/minuto, lo que ayuda a reforzar cada célula de tu cuerpo.

Esto es importante, porque las células contienen toxicidad, así que cuando saltas hacia arriba y hacia abajo, tu cuerpo está expulsando toxinas, que luego se eliminan gracias al sistema linfático.

Rebotar en un mini-trampolín también te proporcionará una gran cantidad de beneficios para la salud, incluyendo:

• Aumento del flujo linfático y limpieza de las toxinas
• Fortalece y tonifica los músculos
• Mejora el equilibrio y la postura   
• Contribuye al sistema cardiovascular   
• Mejora el sistema endocrino
• Estimula cada célula de tu cuerpo simultáneamente

Deja de tomar cafeína o azúcar y elige el trampolín como una alternativa saludable. ¿A qué esperas? ¡Empieza a saltar!

MEDITA (15 MIN)

Si quieres ser productivo, necesitas comenzar el día con una mente en calma y despejada. En nuestro día a día donde tenemos cada vez más distracciones debido a las redes sociales y el mundo digital, nunca ha sido tan importante ejercitar la mente para concentrarse y también relajarse. La mejor forma de hacerlo es reservando un tiempo por las mañanas para mirarse hacia dentro y disfrutar de un poco de silencio.

La mayoría de las personas creen que deben meditar durante horas en la posición de loto con el fin de conseguir resultados, pero queda lejos de ser cierto. Desarrolla tu propio estilo personal. Siéntate en una posición con la que te sientas cómodo/s y escucha música si eso ayuda a calmar tu mente. Aquí hay algunos ejemplos de cómo la meditación puede mejorar tu vida:

   • Reduce el estrés  

   • Mejora la concentración 

   • Aumenta la autoconsciencia

   • Aumenta la felicidad  

   • Beneficios cardiovasculares

       y la inmunidad  

   • Disminuye la ansiedad

LECTURA (10 MIN)

Estamos siendo programados 24/7 por TV, radio, redes sociales, amigos con pensamientos negativos… Hemos desarrollado algo llamado “Stinkin’ Thinkin’ como dice Zig Ziglar, que desarrolla malas actitudes en nosotros. Por lo que tambien desarrollamos pensamientos negativos que crea frecuencias negativas que al mismo tiempo terminan atrayendo cosas negativas a nuestra vida. Y es por esa razón que debes cambiar tu forma de pensar con el fin de sentirte mejor, ser feliz… y hacer que tu pensamiento sea el adecuado.

¿Y cómo lo haces? ¡LEE LIBROS!

Para muchas personas esto podría ser una actividad aburrida, pero desde un punto de vista neurocientífico los libros te ayudarán a:

• Desarrollar tu imaginación
• Reducir el estrés y la ansiedad
• Desarrollar su pensamiento analítico
• Mejorar tu concentración y enfoque
• Mejorar tu vocabulario
• Cambiar tu actitud a mejor
• Mejorar tu autodisciplina y perseverancia
• Mejorar tu memoria

Y lo que es más importante

                 ¡TODAS LAS PERSONAS EXITOSAS LEEN!

PLANIFICA TU DÍA (10 MIN)

Si planeas tu próximo día la noche anterior, te sorprenderás de lo mucho que tu productividad en general aumenta. Si no tienes claro lo que estás tratando de hacer o conseguir en tu día a día, estarás ocupado/a, pero no productivo/a. Si planificas tus días la noche anterior, no sólo conseguirás hacer más en menos tiempo. Sino que también conseguirás vivir más cada momento.

Empieza por escribir las 5 tareas más importantes que quieres hacer mañana y empieza cada día trabajando esas 5 cosas. Luego, una vez hayas comenzado con ese pequeño habito, deberías empezar a preguntarte cuáles son sus metas diarias, metas semanales, objetivos del mes y las metas para este año. Y, la mejor herramienta que te puedo recomendar es que crees tu propio calendario en una hoja de Excell para que puedas ver tus objetivos y tu rendimiento diario desde una visión mas general.

ENCUENTRA UN COMPAÑERO DE RESPONSABLIDAD  (10 min)

¿Cuántos objetivos te has fijado que no has podido alcanzar sin motivo alguno? Mantenerte comprometido con tus objetivos puede ser un reto a veces, por lo que es útil tener un compañero de responsabilidad. Es mucho más difícil echarse atrás cuando se le promete a alguien que lo harás.

La Sociedad Americana de Entrenamiento y Desarrollo (ASTD) hizo un estudio sobre la responsabilidad y encontró las siguientes estadísticas:

Las probabilidades de alcanzar un objetivo se cumplen mas fácilmente cuando:

 – Tienes una idea o una meta: en un 10%

 – Decides conscientemente que lo harás: en un 25%

 – Decides cuándo lo harás: en un 40%

 – Planeas cómo lo harás: en un 50%

 – Si te comprometes con alguien que lo harás: en un 65%

 – Tienes una cita específica de responsabilidad con una persona a la que te has comprometido: 95%

Los números hablan por sí solos. Todos necesitamos un ecosistema que nos empodere, un grupo de personas positivas, exitosas y que toman acción al instante. Encuentra personas que estén muy motivadas para lograr sus objetivos, y eso te empujará y ayudará para hacer lo mismo.

Recuerda que dependiendo de con quién te rodees es equivalente a la persona en la que te convertirás. Encuentra un compañero de responsabilidad y con el que puedas celebrar tus logros; expresar tus retos; y recibir una retroalimentación y apoyo en todas las áreas de tu vida.

Así que eso es todo lo que queríamos compartir contigo en este artículo, déjanos tu comentario aquí abajo para ver como te han venido estos consejos prácticos para iniciar tu propia lista de emails y esperamos verte en el próximo artículo.

Y nosotros nos vemos en el próximo blog, y como siempre

¡Nos vemos en la cumbre!

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